스트레스에 대하여

과도한 스트레스와 관련된 질병은?

저항력 감소 : 오래가는 감기, 암 발생률의 증가, 구순염

수면장애, 우울증, 불안증

알코올, 약물 및 담배 중독, 비만증

만성비로, 무력감

고혈압, 성인병, 당뇨병, 뇌졸중

긴장성 위장장애, 과민성 대장 증후군, 위궤양

신경 피부염, 여드름

천식, 부정맥, 협심증, 심장마비 등

나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까?

다음의 스트레스 자가진단표는 자신이 스트레스의 어느 영역에  있는지, 또 당장 긴급한 조치를 받아야 할 필요가 있는지를 점검하는데 도움이 될 것입니다. 각 영역별로 해당되는 항목이 4개 이상 이면 스트레스 수준이 비교적 심각한 상태에 있음을 나타냅니다.

• 심리 – 감정상의 징조

언제나 초조해 하는 편이다.

흥분이나 화를 잘낸다.

집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.

건망증이 심하다

우울하고 기분이 침울해지기 쉽다.

뭔가를 하는 것이 귀찮다.

매사 의심이 많고 망설이는 편이다.

하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.

뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다.

성급한 판단을 내리는 경우가 많다.

• 신체상의 징조

숨이 막힌다.

목이나 입이 마른다

불면증이 있다.

편두통이 있다.

눈이 쉽게 피로해진다.

어깨나 목이 자주 결린다.

가습이 답답해 토할 기분이다.

식욕이 떨어진다.

변비나 설사를 한다.

몸이 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.

•행동상의 징조

반론이나, 말대답이 많아진다.

일의 실수가 증가한다.

주량이 증가한다.

필요이상으로 일에 몰입한다.

말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다.

말수가 많고 말도 되지 않는 주장을 할 때가 있다.

사소한 일에 화를 잘 낸다.

화장이나 복장에 관심이 없어진다

사무실에서 개인적 문제로 전화하거나 화장실에 가는 횟수가 증가한다.

스트레스를 이기는 방법

1. 스트레스에 대한 대응능력을 키우도록 하십시오.

1) 단호함을 키우도록 합시다.

: 단호함이란 상대편에게 하고 싶은 말을 솔직하게 이야기 하는 것이고 자신의 요구사항을 간단하고도 명료하게 이야기하는 것입니다.

2) 자신이 할 수 없는 일은 맡지 않도록 합시다.

3) 자신이 스트레스 받고 있다는 사실을 인정하도록 합시다.

4) 운동을 합시다.

유산소 운동 (적당한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등) 은 우리 몸의 엔돌핀(몸에서 분비되는 진정제)

과 카텔콜아민(감정을 조절하는 물질)을 증가시킵니다.

5) 스트레스를 받으면 근육이 긴장됩니다.

스트레칭 운동은 긴장된 근육을 풀고 이완시키는 것을 도와줄 것입니다.

6) 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하고 하루 세 번의 잘 조화된 식사를 하고 금연을 합시다.

7) 자신의 스트레스에 대해서 상의할 수 있는 사람을 확보하도록 합시다.

2. 스트레스에 대처하는 기술을 기르도록 합시다.

1) 호흡법

가장편한 자세로 앉아 명치위에 자신의 손을 올려놓고 숨을 들여 마시면서 배가 나오도록 한다. 몇초간 숨을 참는다. 천천히 숨을 내쉬면서 배가 서서히 꺼지도록 한다.

2) 긴장 이완법

몇 초 동안 눕거나 앉은 자세로 편안한 상태에서 어느 한곳의 근육에 힘을 준 뒤 힘을 빼는 행위를 반복하는 것입니다.

3) 명상법

눈을 감고 편안한 자세로 앉거나 누워서 5분 동안 명상에 잠기는 것이 스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다.

※ 동아대학교병원 가정의학과 (051)240-5290