이상지질혈증

(고콜레스테롤, 고중성지방, 저고밀도콜레스테롤)

이상지질혈증의 식사요법
- 열량섭취를 줄이고 비만한 사람은 체중을 조절해야합니다.

- 지방, 특히 동물성 지방 섭취를 줄이십시오.

(소고기, 돼지고기, 닭고기는 기름이나 껍질을 제거하고 살코기로 드십시오)

- 참기름, 들기름, 식용유는 하루에 3-4 작은 술 이하로 드십시오.

식물성 기름 중 코코넛유(프림, 초콜릿, 비스킷), 팜유(라면) 등은 피합니다.

- 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 피합니다.

(계란 노른자, 쇠골, 간, 새우, 게, 오지어, 미꾸라지, 버터, 마요네즈, 생선알, 뱀장어,

유제품)

- 섬유소 섭취를 늘립니다.

(콩, 과일, 야채, 해조류)

- 조리 시에 기름에 튀기거나 볶는 요리 대신 삶거나 찌거나 기름없이 굽도록 합니다.

- 중성 지방이 높은 경우에는 단 음식(설탕, 잼, 꿀, 과자, 케이크, 청량음료 등) 섭취를

제한합니다.

- 술은 영양소는 없고 열량만 많으므로 삼가야 합니다.

- 외식할 때는 중식, 양식보다는 한식이나 일식(비빔밥, 한정식, 초밥, 생선구이 등)을

권합니다.

2. 이상지질혈증의 운동요법

- 걷기, 조깅, 수영, 등산, 줄넘기, 자전거 타기 등의 운동이 좋습니다.

- 운동강도 : 약간 힘들다고 느껴지는 정도 혹은 호흡의 곤란을 느끼지 않으면서 알아

들을 수 있게 대화할 정도로 하면 됩니다.

- 운동빈도 : 1주일에 3-5회, 1회에 30-60분 정도 꾸준히 하도록 합니다.

3. 이상지질혈증의 약물요법

- 식이요법이나 운동요법을 3-6개월 한 후에도 고지혈증이 개선되지 않으면 약물치료를

받아야합니다.

- 동맥경화의 위험이 높은 분은(고혈압, 당뇨병, 흡연, 비만, 45세 이상의 남성, 55세 이상의 여성, 호르몬 치료를 하지 않는 페경 여성, 직계가족 중 급사나 심근경색이 있는 분) 식사조절과 운동과 함께 의사와 상담 후 약물치료를 바로 시작하여야 합니다.

- 약물요법을 하더라도 식사요법과 운동요법이 병행되어야합니다.