골다공증

골다공증의 식사요법

균형잡힌 식사를 통해 표준체중을 유지합니다.

소금을 적게 넣어 싱겁게 조리합니다.

탄산음료나 커피의 섭취를 줄입니다.

금연, 절주합니다.

칼슘이 풍부한 식품을 매일 2회이상 섭취합니다.
(우유, 요플레, 치즈, 뱅어포, 잔멸치, 두부, 달래, 고춧잎, 무청, 시금치, 아몬드, 땅콩)

폐경기 여성과 노인은 하루 1000mg정도의 칼슘보조제와 비타민D보조제를 먹는 것이 필요합니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줍니다.
• 선크림을 바르지 않고 10-15분 1주일에 3회 정도 햇빛을 쬐어 줍니다.
• 연어, 고등어, 정어리, 달걀 노른자, 버섯
• 필요시 비타민D가 포함된 보조제를 복용하기도합니다.

2. 골다공증의 운동요법

- 자신의 체중이 실려서 뼈에 자극이 되는 운동이 좋습니다.

(웨이트 트레이닝, 걷기, 조깅, 등산, 자전거타기)

- 운동강도 : 비교적 가벼운 운동에서 보통 수준의 강도를 실시합니다.

- 운동시간 : 1일 최소 30분 이상 일주일 3회 이상 실시합니다.

웨이트 트레이닝은 무리하지않고 휴식시간을 가져가면서 진행합니다.

- 농구, 테니스, 축구 등 순간적으로 과다한 스트레스 운동은 골절의 위험이 있으므로 주의합니다.

3. 골다공증이 약물요법

골다공증 약물요법은 안전하며 의사와 상담하여 본인에게 적합한 약물을 선택할 수 있습니다.

※ 뼈가 약한 노인의 골절 예방법

넘어지지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.

- 느슨해진 전기 코드나 바닥에 널브러진 물건들이 없는지 정돈합니다.

- 계단 이용할 때 손잡이를 잡습니다.

- 목욕탕 바닥을 미끄럽지 않게 하고 손잡이를 설치합니다.

- 신발은 편안하고 고무바닥 밑창이 있는 신발을 이용합니다.

- 카페트 등을 깔아놓아 실내 바닥을 미끄럽지 ㅇ낳게 합니다.

- 필요하면 외출 시 지팡이를 사용합니다.