긴 장 성 두 통

1. 긴장성 두통이란?

긴장성 두통은 보통 천천히 그리고 점차적으로 시작되는 두통으로, 종종 일과의 중간에 발생하고는 합니다.  대부분의 사람들은 통증 양상이 양쪽 머리에서 일정하게 둔한 통증으로 나타나다고 하며, 일부는 머리나 혹은 뒷목이 버근하고 땡기는 느낌을 가집니다.  흔히 이런 증상이 있으면 고혈압이라고 생각하나 심한 고혈압에서만 두통이 나타납니다.

2. 원인은?

대개 일상생활의 스트레스에 대한 반응으로 머리 주위 근육의 지속적인 수축에 의해 발생하게 됩니다.  만성불안과 우울증이 동반되어 있는 경우가 많습니다.

3. 치료

• 발병기간에는 냉,온찜질이나 두피마사지나 도움이 됩니다.

• 두통을 야기시키는 스트레스 같은 유발인자를 피하도록 합니다.

• 긴장을 완화시키고 즐길 수 있는 운동을 하도록 합시다.

• 일시적인 경우 진통제(아세타아미노펜, 아스피린)

4. 두통을 호전시킬 수 있는 생활 습관

1) 아침 15분 일찍 일어나 충분한 시간적 여유를 가지며 세면, 식사를 서두르지 않고 하루를 시작합니다.

2) 약속을 메모해 두어 기억에만 의존하여 잃어버릴 것을 걱정하지 않도록 합니다.

3) 기다리는 장소에 갈 때는 신문이나 잡지를 가지고 다소 무료한 시간을 유용하게 보냅니다.

4) 빨리 끝내야 할 일은 가능한 오늘 끝내며 미루면 이것이 걱정거리를 낳습니다.

5) 완벽함을 자신이나 다른 사람에게 요구하지 않도록 합니다.

6) 책임을 혼자서 지려 하지 말고 나눌 수 있어야 합니다.

7) 신경을 거스르는 일은 가능한 빨리 해결합니다.

8) 때로 전화코드를 빼 놓고 잠시 혼자서 조용하고 안락하게 쉽니다.

9) 싫으면 남의 눈치를 보지 않고 싫다고 이야기합니다.

10) 따뜻한 목욕을 통해 긴장을 풉니다.

5. 그 이외에 근육을 푸는 방법으로는 다음과 같은 방법이 있다.

1) 먼저 몸의 어느 부위가 긴장되어 있는지 살펴봅니다.

2) 그리고 행복하다고 생각하며 웃어 봅니다.  눈웃음은 이마나 눈의 근육을 이완시킵니다.

3) 혼자 조용히 생각에 잠겨 봅니다.

4) 심호흡을 하면서 턱과 어깨부터 점차 아래로 발가락까지 긴장된 근육을 이완시키도록 노력합니다.  요가, 명상, 최면, 바이오피드백, 정신치료도 도움이 됩니다.

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