1. 체중 조절을 하셔야 합니다.
고혈압 환자가 비만하다면 체중 조절을 하셔야 합니다.
체중 조절을 다른 치료와 병행하면 혈압 조절이 훨씬 잘 됩니다.
2. 음식을 싱겁게 드셔야 합니다.
- 음식을 조리할 때 되도록 싱겁게 하십시오.
조리할 때 소금, 간장, 된장, 고추장 등을 줄이고, 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 내도록 합니다.
- 식탁에서 소금이나 간장을 더 넣지 마십시오.
- 염분 함량이 많은 식품의 섭취량과 횟수를 가급적 줄이십시오.
-
염분이 많이 들어 있는 식품
-
김치류, 젓갈류 등의 염장식품
-
화학 조미료, 베이킹 파우더
-
소금 및 장류
-
라면 등 인스턴트 식품
-
햄, 통조림 등 가공식품
3. 담배를 끊으셔야 합니다.
흡연이 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만 동맥경화의 위험을 증가시키기 때문에 끊으셔야 합니다.
4. 과음을 피하십시오.
과도한 음주는 고혈압을 악화시키므로, 소량의 음주가 바람직하며 절대로 매일 마시는 일은 없어야 합니다.
5. 규칙적으로 운동을 하셔야 합니다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 규칙적으로 지속하면 혈압을 어느 정도 낮출 수 있습니다. 비교적 낮은 강도로 하루 30~60분씩, 1주일에 4~5일 정도 하는 것이 좋습니다.
그러나 역기와 같은 중량운동이나 빨리 달리기와 같은 일시에 많은 힘을 쓰는 운동, 다이빙과 같은 머리는 낮추는 운동은 오히려 혈압을 올릴 수가 있으므로 금해야 합니다.
6. 스트레스를 적절히 조절하십시오.
정신적으로 스트레스를 많이 받는 사람은 혈압이 오를 수 있으므로 과도한 스트레스를 많이 받지 않도록 관리하십시오.
수면을 충분히 취하고, 하루의 계획을 여유있게 계획하고 피로를 피합니다.
7. 약을 꾸준히 복용해야 합니다.
앞에 나와 있는 비약물 요법으로 혈압이 조절되지 않는다면 약물을 복용해야 합니다.
간혹 약으로 혈압이 조절되면 본인 스스로 약을 중단하는 경우가 있는데 이는 아주 잘못된 것입니다.
고혈압의 치료는 동맥경화, 뇌졸증, 심장질환, 신장질환 등 합병증을 예방하기 위해서 평생해야 한다는 사실을 명심해야 합니다.
|
> 기업건강검진 >
고혈압.hwp 
