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| 금연 | |
| 관리자 | |
| 2013-04-16 10:39:24 / 979 | |
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 금연.hwp |
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1. 흡연이 건강에 미치는 나쁜영향 • 후각, 미각의 감퇴 • 잦은 감기 • 잔기침 • 만성 기관지염 • 심박수 및 혈압 상승 • 조기 안면 주름 형성 • 폐기종 • 심장질환 • 뇌졸중 • 구강암, 인후암, 식도암, 폐암, 자궁경부암, 자궁암, 방광암 등 각종 암 유발 2. 흡연함으로써 당신의 자녀에게 미치는 나쁜영향 • 흡연가정의 어린이는 흡연환경에 친숙해져서 더 쉽게 더 일찍 흡연가가 됩니다. • 집안에 단 한명의 흡연가만 있더라도 어린이는 하루종일 간접흡연에 노출되는 셈입니다. • 비흡연 가정의 어린이 보다 흡연가정(특히 어머니의 흡연 시)의 어린이에서 폐질환이 많고, 천식 발병률이 증가하며, 특히 임신 중 흡연산모에서 태어난 아기는 급성 영아사망증후군발생률이 3배 더 높습니다. • 직접 흡연보다도 간접흡연이 건강에 더 큰 악영향을 미치므로 흡연하는 부모보다 오히려 간접흡연을 당하는 자녀들의 건강에 더욱 해롭습니다. 3. 금연의 잇점 - 금연함으로써 당장 얻을 수 있는 이득은 다음과 같습니다. 금연 후 2시간 경과 : 혈액속에 니코틴이 없어진다. 6시간 경과 : 맥박과 혈압이 낮아지기 시작하며, 한달 정도 지나면 혈압이 정상으로 돌아온다. 12-24시간 이내 : 일산화탄소가 완전히 체외로 배출되며 폐기능이 향상된다. 2일이내 : 기분이 상쾌해지고 몸과 옷에서 담배 냄새가 사라지고 미각도 되살아나고 후각도 정상으로 돌아온다. 1주일 이내 : 폐속에 누적된 점액(가래)이 묽어지고 몇 주일에 걸쳐 기침을 통해 몸 밖으로 빠져나간다. 3주일 이내 : 폐의 기능이 훨씬 좋아지고 운동하기도 한결 쉬워진다. 2개월 이내 : 피의 흐름이 좋아짐으로써 보다 많은 활력을 소유하게 되고 자신감과 만족감을 느끼게 된다. 3개월 후 : 폐의 자체 정화기능이 정상화 된다. 12개월 후 : 혈액의 모든 구성요소와 폐포가 정상으로 되돌아와 심장마비로 갑작스러운 죽음을 당할 위험률이 상습적 흡연자의 거의 절반 수준까지 낮아진다. 5년 후 : 심장마비로 인한 죽음의 위험률이 거의 비흡연자와 같아진다. 4. 금연방법 1. 금연일을 결정한다 : 오늘부터 2-3주 후로 금연날짜를 잡습니다. 결혼기념일이나 아들, 딸의 생일 등 의미있 는 날로 잡으면 더욱 좋습니다. 2. 금연을 홍보한다 : 담배를 끊기로 했다는 것을 가족,친구, 직장 동료 등 많은 사람들에게 알리고 도움을 청합 니다. 3. 금연을 시작한다 : 담배, 라이타, 재떨이 등을 치우고 금연에 돌입합니다. 가장 중요한 처음 1-2주동안은 술좌 석, 기원, 당구장, 중국음식점, 커피숍, PC방 등 담배를 자주 피우던 좌석을 의식적으로 피 합니다. 4. 금연을 유지한다 : 담배를 피우고 싶어지면 크게 심호흡을 하고 찬 물을 한컵 들이킵니다. 기호에 따라 껌이나 은단 등을 사용해도 좋습니다. 5. 혹시 어떤 좌석에서 한 두 대를 피웠더라도 자기 자신에게 계속 금연 상태임을 다짐하십시오. 금연에 성공한 많은 사람들이 몇 번이나 실패한 후에야 성공했음을 잊으면 안됩니다. 6. 금연의 실패로 자신이 없어어지면 주치의의 도움을 받으십시오, 주치의는 여러분의 금연을 심리적으로 또는 약물을 사용하여 도울 수 있습니다. 7. 도저히 담배를 끊을 수 없을 때 도움이 될 만한 것은 무엇이 있나요? • 하루의 흡연량을 5개비 이하로 줄여야 합니다. • 니코틴 함유량이 적은 필터 담배를 피우도록 합니다. • 한 개비의 절반 이상을 피우지 않도록 합니다. • 젖은 담배를 피우지 말아야합니다. • 담배를 씹거나 또는 계속 입에 물고 있지 않도록 합니다. • 배가 고플 때 또는 격렬한 운동을 한 뒤에는 담배를 피우지 않도록 합니다. • 담배는 환기가 잘 되는 곳이나 실외에서 피우도록 합니다. • 담배 한 개비를 피우는 시간을 되도록 길게 잡습니다. • 수분과 비타민 C.E를 충분히 섭취해야 합니다. • 담배연기는 입안에 오래 머금고 있지 않도록 하고, 가급적이면 폐 깊숙이 빨아들이지 않도록 해야합니다. |
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