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| 피로에 대하여 | |
| 관리자 | |
| 2013-04-18 11:48:01 / 1138 | |
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 피로에 대하여.hwp |
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피로란? 피로는 신체적 혹은 정신적으로 지치거나 약해진 상태를 말하는 것으로 여러 가지 질병, 과로, 운동 부족, 부적절한 수면, 비만 혹은 정신적인 문제가 원인이 되어 나타납니다. 흔히 피로를 느낄 때에는 기운이 없고, 쉽게 지치며, 기력이 없어지고, 다른일에 무관심해지는 증상이 나타나게 됩니다. 피로를 유발하는 원인은? • 신체질환 혈액질환 – 빈혈 내분비계 질환 – 당뇨병, 갑상선 질환 신장질환 – 신부전증, 만성 신장염 감염질환 – 결핵, 바이러스성 간염 심혈관계 질환 – 고혈압, 심장 질환 등 악성 종양(암) 류마티스성 질환 발열성 질환 영양결핍 • 정신사회적 원인 우울증, 불안증, 스트레스 • 약물 부작용 일부 항고혈압제, 대개의 신경안정제, 소염진통제, 항경련제, 부신피질스테로이드, 감기약 • 지나친 흡연, 음주 • 운동부족 • 중증의 비만 피로의 진단은? 일반적으로 피로의 원인을 진단하기 위해서는 평소 느끼는 증상과 가정과 직장에서의 일상적인 활동, 생활습관, 주변 환경 등에 대해서 파악한 다음 신체 진찰을 하고 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 심장질환, 빈혈증, 폐 질환 등 피로의 원인이 되는 질환들을 찾아내기 위한 기본적인 검사를 하게 됩니다. 하지만 대부분은 우울증이나 불안증, 일상 생활에서 스트레스나 직업에의 적응장애 등의 정신적인 원인입니다. 그러므로 정서 장애에 대한 평가도 이루어져야 됩니다. 피로를 예방하는 방법은? • 규칙적인 운동을 합시다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩 • 담배를 피우지 마십시오. • 가능한 음주를 피합니다. • 가능한 카페인(커피 등) 섭취를 줄입니다. • 충분한 수면을 취하십시오. 하루 6~8시간의 수면 • 영양학적으로 균형잡힌 식사를 합시다. 지방질, 당분의 섭취를 줄입시다. 탄수화물 섭취를 늘립시다. 과식을 피합시다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합시다. • 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취해야 합니다. • 긍정적인 스트레스 대처법을 찾아야 합니다. 매일 쉽게 할 수 있는 이완 운동 긍정적인 경험에 대한 연상 훈련 이완 호흡등 어려운 일이 생길 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖는다. • 습관성 약물의 사용을 피합니다. 만성 피로 증후군이란? 만성 피로 증후군은 만성 피로 증상을 유발하는 여러 가지 원인들 중 한가지 원인 질환을 가리킵니다. 따라서 만성 피로 증상 자체가 만성 피로 증후군을 의미하지는 않습니다. 만성 피로 증후군의 진단은? 우선 6개월 이상 지속되거나 반복되는 만성적인 피로 증상을 느끼면서, 병원에서 진찰을 받고 검사를 해보아도 특별한 원인이 밝혀지지 않고, 충분히 휴식을 취하고 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않으면서 피로 증상 때문에 이전에 비해 업무 능력이 현저히 떨어지는 경우에는 일단 만성 피로 증후군을 의심해야합니다. 그리고 다음의 8가지 증상 중 4가지 이상이 피로 증상이 나타난 이후 6개월 이상 지속적 혹은 반복적으로 나타나야 합니다. • 기억력이나 집중력의 감소 • 인두통 • 목부분이나 겨드랑이 부분 임파선의 비대 및 통증 • 근육통 • 관절통(관절 부위가 붓거나 발적 증상이 없는 통증) • 평소와는 다른 새로운 두통 • 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않은 증상 • 평소와는 다르게 운동을 하고 난 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감 |
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